Ar dažnai jaučiatės įsitempę, neramūs ar sunkiai atsipalaiduojate net ir tada, kai aplinkybės atrodo ramios? Gali būti, kad priežastis slypi ne išorėje, o jūsų nervų sistemoje – tiksliau, viename itin svarbiame nerve, vadinamame klajokliu nervu (nervus vagus).
Tai ilgiausias kaukolinis nervas, jungiantis smegenis su beveik visais vidaus organais – širdimi, plaučiais, virškinimo sistema, kepenimis, kasa ir net lytiniais organais. Jo tinkama veikla užtikrina ramybę, gerą miegą, stabilų širdies ritmą ir sklandų virškinimą. Kai klajoklio nervo funkcija sutrinka, pasireiškia įvairūs simptomai: nerimas, virškinimo sutrikimai, rėmuo, migrenos, lėtiniai uždegimai ar net garsų netoleravimas.
Šiuolaikinis gyvenimo tempas – nuolatinis stresas, pervargimas, sėdimas darbas, miego stoka ir prasta mityba – silpnina šio nervo tonusą. Tada organizmas įstringa „kovok arba bėk“ režime, net kai realaus pavojaus nėra. Įdomu, kad net 80 % signalų klajokliu nervu keliauja iš kūno į smegenis, o ne atvirkščiai. Tai reiškia, kad jūsų žarnyno, kepenų ar širdies būklė tiesiogiai veikia emocijas, nuotaiką ir gebėjimą nusiraminti. Tad kai sakome, kad „žarnynas – antrosios smegenys“, tai yra fiziologinis faktas, ne metafora.
Kaip suaktyvinti klajoklio nervą natūraliai?
Štai keli veiksmingi būdai, kurie padeda nuraminti nervų sistemą ir atstatyti pusiausvyrą:
- Gilus diafragminis kvėpavimas su ilgu iškvėpimu – vienas stipriausių būdų suaktyvinti parasimpatinę sistemą.
- Šaltas vanduo – veido prausimas ar trumpas šaltas dušas.
- Dainavimas, giedojimas, humming garsai – aktyvina klajoklio nervo šakas gerklės srityje.
- Ausų masažas – ypač aplink ausies kriauklę, kur eina viena iš nervo atšakų.
- Subalansuota mityba ir sveika žarnyno mikrobiota – fermentuoti produktai, skaidulos ir prebiotikai stiprina klajoklio nervo funkciją.
- Lengvas judėjimas: joga, pasivaikščiojimai, tempimo pratimai.
- Saugumo ir ryšio jausmas – akių kontaktas, šypsena, bendravimas su artimaisiais.
Klajoklio nervas jungia kūną ir emocijas. Kai jis veikia darniai, jaučiamės ramūs, energingi ir susibalansavę.
Mokėdami jį stiprinti, galite tiesiogiai paveikti savo savijautą, emocijas ir net virškinimą.
O nuo ko jums geriausiai pavyksta atsipalaiduoti?
