Kaip numesti svorį nealinant organizmo ir išlaikyti pasiektus rezultatus? Atsakymas slypi ne griežtose dietose ar kalorijų skaičiavime, o visų pirma – subalansuotoje ir pilnavertėje mityboje. Dažniausia klaida, daroma bandant lieknėti, – sveikų riebalų atsisakymas. Būtent jie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, palaiko hormonų pusiausvyrą ir yra būtini tinkamam smegenų bei viso organizmo darbui. Į racioną reikėtų įtraukti tokius produktus kaip kiaušiniai, riebi žuvis, avokadai, sviestas, riešutai, sėklos, nerafinuoti aliejai. Riebalų ribojimas nesuteikia jokio ilgalaikio efekto – priešingai, dažnai tampa viena iš priežasčių, kodėl mityba tampa nesubalansuota, o mintys nuolat sukasi apie maistą.
Dažniausios klaidos
Svarbu suprasti, kad svoris auga ne nuo riebalų, o nuo perteklinio greitųjų, rafinuotų angliavandenių vartojimo. Cukrus, bandelės, tortai, bulvių košė, makaronai, picos – visi šie produktai sukelia staigius gliukozės ir insulino šuolius kraujyje, o insulino perteklius skatina riebalų kaupimąsi organizme. Kai insulino lygis kraujyje išlieka nuolat aukštas, riebalinės ląstelės ne tik nesuyra, bet ir intensyviai formuojasi. Šis procesas ypač ryškus pilvo srityje – būtent ten kaupiasi visceralinis riebalinis audinys, kuris apsupa vidaus organus ir ilgainiui tampa lėtinių uždegimų bei medžiagų apykaitos sutrikimų priežastimi.
Dar viena klaida – monodietos arba labai mažo kaloringumo mityba. Laikantis tokių dietų, organizmas patiria stresą ir gali pereiti į išlikimo režimą, kai svoris ne tik nenukrenta, bet ir pradeda kauptis atsargos. Prieš pradedant bet kokį mitybos apribojimą, būtina įsitikinti, kad nėra gilių vitaminų ar mineralų deficitų. Organizmui reikia visų makroelementų – baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių – kad jis galėtų atlikti visas biochemines funkcijas ir jaustųsi saugus. Tik tokiomis sąlygomis įmanoma palaikyti sveiką svorio metimą be papildomo streso.
Užkandžiavimas – trečia dažniausia klaida. Dažnas valgymas trukdo insulino lygiui sumažėti, o tai reiškia, kad riebalų deginimo procesai tiesiog neprasideda. Per dažnas valgymas sutrikdo ir leptino – sotumo hormono – veiklą. Kai jo per daug, vystosi atsparumas leptinui, dėl ko atsiranda nuolatinis alkio jausmas ir polinkis persivalgyti. Optimalus sprendimas – trys pilnaverčiai valgiai per dieną be užkandžių tarp jų. Toks režimas padeda palaikyti stabilią hormonų pusiausvyrą ir leidžia kūnui pailsėti tarp valgymų.
Kaip palaikyti sveiką svorį?
Norint palaikyti sveiką svorį, svarbu valgyti reguliariai, pasirinkti natūralius, kuo mažiau apdorotus produktus, vengti rafinuoto cukraus ir stipriai perdirbtų patiekalų. Rekomenduojama pusryčius valgyti anksti, kai virškinimo sistema aktyviausia, pietums rinktis maistingą patiekalą, o vakarienę paversti lengva ir ankstyva – geriausia iki 20 valandos. Tokia mitybos tvarka dera su kūno cirkadiniais ritmais ir palaiko virškinimo bei detoksikacijos funkcijas.
https://youtu.be/FqE_sRt1SfI?si=K78jFhcX2KiQ79AR
Mitybos tikslas neturi būti trumpalaikis svorio kritimas, bet ilgalaikė organizmo pusiausvyra ir sveikata. Kai organizmas gauna pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių – svoris pradeda natūraliai normalizuotis. Nereikia sekti mados tendencijų ar ieškoti greitų sprendimų – tik nuosekli, subalansuota mityba be griežtų apribojimų atneša ilgalaikius rezultatus.
