Geležies trūkumas: ką būtina žinoti apie šį dažną, bet dažnai ignoruojamą sutrikimą
Ar dažnai jauti nuovargį, silpnumą, svaigimą ar slenka plaukai, bet kraujo tyrimai lyg ir geri? Gali būti, kad tai – geležies trūkumo (dar vadinamo geležies deficitu) požymiai, kurie ne visada atsispindi vien tik hemoglobino rodiklyje. Ši būklė dažnesnė, nei manome – ir jos padariniai kur kas rimtesni, nei tik „mažakraujystė“.
Kodėl geležis tokia svarbi?
Geležis yra gyvybiškai svarbi mūsų organizmui – ji būtina hemoglobino gamybai, deguonies pernešimui, energijos apykaitai, raumenų veiklai, imuninei sistemai ir net skydliaukės hormonų sintezei. Kai organizme ima trūkti geležies, šios funkcijos pradeda šlubuoti – dažnai to net nepastebime, kol savijauta smarkiai pablogėja.
Pirmieji geležies stokos požymiai
Kai geležies kiekis organizme sumažėja, pirmieji simptomai gali būti:
- Lėtinis nuovargis
- Galvos svaigimas, dusulys
- Silpnumas, jėgų trūkumas
- Plaukų slinkimas, blyški, sausa oda
- Skausmingi lūpų kampučiai, trapūs nagai
- Susilpnėjusi koncentracija ir atmintis
- Šalčio pojūtis, silpnas imunitetas
Geležies trūkumas taip pat gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, vaisingumui ir net nėštumo eigai – dėl to nėščiosioms svarbu stebėti geležies atsargas dar prieš planuojant kūdikį.
Dažniausios geležies trūkumo priežastys
Geležies deficitas nebūtinai reiškia, kad valgome per mažai jos turinčio maisto. Dažniausios priežastys:
- Gausios menstruacijos
- Virškinimo trakto ligos (pvz., H. pylori, celiakija, mažas rūgštingumas)
- Netinkama mityba (ypač „angliavandeninė“ mityba)
- Dažna kraujo donorystė
- Lėtinės žarnyno ligos, kurios blogina įsisavinimą (opinis kolitas, Krono liga)
https://youtu.be/vJZPW3ELSSU?si=VuUkpv-toGCrO7eU
Svarbu žinoti: net jei maiste geležies pakanka, ji gali būti blogai įsisavinama, ypač jei trūksta skrandžio rūgšties arba mityboje dominuoja geležies absorbciją slopinantys produktai (pvz., kava, pienas, arbata).
Kaip tiksliai nustatyti geležies trūkumą?
Vien hemoglobinas – nepakankamas rodiklis. Vertėtų tirti:
- Feritiną – geležies atsargas (idealus ≥ 50 ng/ml)
- Geležį kraujyje, transferiną, MCV (eritrocitų vidutinį tūrį)
- CRB – uždegiminiam fonui įvertinti
Kartais feritinas būna „normalus“ dėl uždegimo, bet realiai geležies atsargos jau išsekusios – todėl interpretacija turi būti visuminė.
Kaip atstatyti geležies kiekį?
- Pirmiausia – mityba
Įtrauk į racioną daugiau hemo geležies šaltinių: raudonos mėsos, kepenėlių, kiaušinių trynių, žuvies. Kartu vartok vitaminą C (padeda įsisavinti geležį), venk kavos ar arbatos per valgymą. - Papildai – tik tikslingi
Jei vien mitybos nepakanka, rinkis kokybiškus, lengvai pasisavinamus geležies papildus – bisglicinatą ar glicinatą. Svarbu, kad papildai būtų su kofaktoriais – vitaminu C, B12, folatu, variu ir cinku. - Infuzijos – tik kraštutiniais atvejais
Geležies lašinimas į veną neturi būti „greitas sprendimas“, jei priežastis nepašalinta – kitaip deficitas grįš labai greitai.
Geležies trūkumas – tai ne tik kraujo rodiklių problema, bet ir viso kūno energijos, hormonų bei imuniteto pusiausvyros iššūkis. Svarbu ne tik papildyti geležį, bet ir ieškoti tikrosios priežasties, kodėl ji išsenka.
Jei jauti simptomus arba nori įvertinti savo būklę plačiau – pasitark su specialistu. O jei nori gilintis į mitybos ir virškinimo subtilybes – kviečiu prenumeruoti mano „YouTube“ kanalą ar sekti mane „Instagram“ – ten dalinuosi dar daugiau praktinių žinių apie tai, kaip pasijusti geriau natūraliai.
