Baseinas, chloras ir jodo deficitas – kaip „nesusivaryti” skydliaukės 

Baseinai ir chloras – tema, apie kurią kalbama per mažai, nors ji tiesiogiai veikia odos, kvėpavimo takų būklę ir net skydliaukės funkciją.

Chloras baseinuose naudojamas dezinfekcijai, tačiau jo perteklius ir reakcija su organinėmis medžiagomis (prakaitu, kosmetikos likučiais, šlapimu) gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Todėl būtina apsiprausti po dušu prieš baseiną.

Kodėl baseinuose vis dar naudojamas chloras?

Pagal Lietuvos higienos normas, viešuosiuose baseinuose pagrindinės dezinfekcijos priemonės yra chloras arba bromas, nes jos:
– veikia ilgą laiką
– užtikrina vandens mikrobiologinį saugumą
– apsaugo vandenį tarp filtracijos ciklų, esant nuolatiniam lankytojų srautui.

Tačiau chloras, bromas ir fluoras priklauso halogenų grupei. Tai reiškia, kad organizme jie konkuruoja su jodu, išstumdami jį iš receptorių. Esant jų pertekliui, didėja jodo deficito rizika.

Tokios technologijos kaip UV spinduliai, ozonas, ultragarsas, sidabro ar vario jonizacija dažniausiai naudojamos tik kaip papildomos priemonės, siekiant sumažinti chloro kiekį, bet ne visiškai jo atsisakyti.
Pagal galiojančius reikalavimus, viešuosiuose baseinuose dezinfekantas su liekamuoju poveikiu (chloras arba bromas) yra būtinas.

Vis dėlto dalis baseinų taiko kombinuotas sistemas:
– UV + ozonas + minimalios chloro dozės
– arba dalį chloro pakeičia bromu

Tai leidžia sumažinti:
– aštrų „chloro kvapą“
– chloraminų kiekį
– odos ir gleivinių dirginimą
išlaikant saugumą pagal mikrobiologinius rodiklius.

👉 Idealu rinktis baseiną, kuriame naudojamos kombinuotos dezinfekcijos sistemos, o ne vien tik chloras.

Kuo pavojingas chloro perteklius?

❗ Odos ir gleivinių dirginimas
Chloruotas vanduo ir garai pažeidžia odos apsauginį lipidinį barjerą → sausumas, niežėjimas, dermatitai, egzemos paūmėjimai.

❗ Kvėpavimo takų problemos
Ilgalaikis kontaktas su chloro ir chloraminų garais siejamas su:
– lėtiniu faringitu
– laringitu
– bronchitu
– pasikartojančiais sinusitais

❗ Toksiniai šalutiniai junginiai
Chlorui reaguojant su organinėmis medžiagomis, susidaro chlororganiniai junginiai, dalis jų vertinami kaip:
– potencialiai kancerogeniški
– neigiamai veikiantys imunitetą
– didinantys širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą

❗ Sisteminė apkrova organizmui
Esant pertekliniam chloro poveikiui gali pasireikšti:
– troškulys
– galvos skausmai
– silpnumas
– gleivinių sausumas
– dažnesnės kvėpavimo takų infekcijos

❗ Jodo deficitas
Chloras ir bromas išstumia jodą iš receptorių.
Lietuvos regione yra jodo trūkumas ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugėja hipotirozės ir kitų skydliaukės sutrikimų. 

---

Kaip sumažinti riziką lankantis baseine?

✔️ Rinkitės saugesnį baseiną
Pasidomėkite, ar naudojamos kombinuotos sistemos (UV + ozonas + minimaliai chloro).

✔️ Kvapas – svarbus signalas
Stiprus „chloro kvapas“ dažniausiai reiškia ne švarą, o chloraminų perteklių (chloro reakciją su prakaitu, šlapimu, kosmetika).
Tokio baseino geriau nelankyti.

✔️ Dušas prieš baseiną
Trumpas dušas be agresyvių prausiklių sumažina chloraminų susidarymą vandenyje.

✔️ Odos apsauga prieš vandenį
Plonas kokosų aliejaus ar taukmedžio sviesto sluoksnis jautriausiose vietose veikia kaip papildomas apsauginis barjeras.
Ypač rekomenduojama vaikams ir turintiems atopinį dermatitą.

✔️ Mažinkite chloro garų įkvėpimą
Venkite ilgai būti prie pat vandens krašto uždarose, prastai vėdinamose patalpose.

Super priemonė – vitaminas C

Askorbo rūgštis ir natrio askorbatas chemiškai neutralizuoja aktyvų chlorą ir chloraminus, paversdami juos nekenksmingais chloridais.
Todėl profesionalūs plaukikai dažnai naudoja:
– vitaminu C papildytus purškalus
– dušo filtrus su vitaminu C

Purškalas:
5 g askorbo rūgšties arba natrio askorbato + 100 ml filtruoto vandens.

Aš naudoju askorbo rūgštį – svarbu visiškai švari sudėtis, be jokių priedų! ⬇️

Laikyti stikliniame purkštuve šaldytuve.
Naudoti po baseino (galima ir prieš – kaip papildomą apsaugą).

Jodas ir baseinas

ei lankotės chloruotame baseine – jodas yra ypač svarbus.

Rekomenduojamos dozės:
– Suaugusiems: 150–300 µg
– Vaikams: 50–100 µg

❗Negalima vartoti esant: tirotoksikozei (hipertirozei) ir kai yra nepadengti kiti organizmo deficitai (geležies, vario, cinko, vit A ir kt. – būtina įsitikinti kraujo tyrimu).

Geriausios formos:

1️⃣ Augalinis jodas (laminarija, kelpas)
Saugu, perdozuoti praktiškai neįmanoma.
(Autoimuninio tiroidito atveju – netinka.)

2️⃣ Jodo + kalio jodido mišinys
Skirtingiems audiniams reikalingos skirtingos jodo formos.

❗Esant hipotirozei ar autoimuniniam tiroiditui, jodas gali būti reikalingas, tačiau jo įvedimas turi būti individualus ir atliekamas tik po kitų svarbių deficitų (geležies, cinko, vitamino A) korekcijos ir detoksikacijos palaikymo. Būtina kreiptis į kvalifikuota specialistą, kuris padės nustatyti tinkamą dozę.

Produktai, turintys daug jodo (100 g):

– jūros kopūstai – 430 µg
– menkių kepenėlės – 370 µg
– kalmarai – 300 µg
– lašiša – 200 µg
– menkė – 130 µg
– krevetės – 100 µg

Jei jūros gėrybių nevalgote bent 3–4 kartus per savaitę, apie pakankamą jodo kiekį negali būti nė kalbos.

❗ Jodui alergijos nebūna.
Jei vartojant jodą atsiranda bėrimas, niežėjimas ar diskomfortas – tai dažniausiai rodo:
– chloro, fluoro ar bromo perteklių organizme
– arba nekokybišką papildo sudėtį.

Dalinuosi tuo, ką pati taikau praktikoje, kad sveikata būtų stiprinama ne teoriškai, o kasdienybėje. Užsiprenumeruokite naujienlaiškį >>

Linkiu sveikatos,

sertifikuota nutriciologė