💚 Libido – tema daug kam aktuali, bet apie tai kalbama mažai.
Ieškoma vieno produkto, vieno papildo ar „stebuklingo“ sprendimo, kuris viską sutvarkytų. Tačiau realybėje libido atspindi bendrą organizmo būklę ir jautriai reaguoja į nuovargį, stresą, hormonų balansą, virškinimą bei, žinoma, mitybą.
Daugelis pamiršta, kad virškinimo trakto sveikata yra raktas. Jei maistinės medžiagos yra neįsisavinamos, kūnas negali pagaminti hormonų, atstatyti energijos ar palaikyti nervų sistemos funkcijos – ir pasireiškia žemas libido. Net ir sveikiausi maisto produktai nepadės, jei virškinimas veikia prastai ir yra prastas įsisavinimas.
🍽️ Mityba libido palaikymui
1. Baltymai
Pakankamas kalorijų ir baltymų kiekis mityboje – hormonų gamybos pagrindas. Ilgalaikis ribojimas ar dietos gali mažinti lytinį potraukį. Tai reiškia, kad baltymai turėtų sudaryti maždaug ketvirtį lėkštės kiekvieno pagrindinio valgymo metu – ar tai būtų kiaušiniai, žuvis, mėsa, ankštiniai, jūros gėrybės.
2. Sveiki riebalai
Avokadai, riebi žuvis, nerafinuoti aliejai, riešutai – būtini hormonų gamybai. Be jų testosteronas, estrogenas ar progesteronas gaminami prastai.
Rekomenduojama, kad riebalai sudarytų apie 30–35 % paros kalorijų, tačiau praktiškai lėkštėje tai dažniausiai reiškia 1–2 šaukštus kokybiško riebalų šaltinio vieno valgymo metu arba natūraliai riebesnį produktą (pvz., riebią žuvį).
Tačiau svarbu suprasti – riebalų kiekis labai priklauso nuo jūsų tulžies darbo ir gebėjimo juos suvirškinti. Jei vargina sunkumas po riebaus maisto, pilvo pūtimas, pykinimas – tai gali rodyti, kad riebalų virškinimas nėra optimalus. Tokiu atveju svarbu ne tik kiekis, bet ir virškinimo sistemos palaikymas.
3. Mikroelementai
Cinkas, magnis, B grupės vitaminai ir geležis – svarbūs tiek vyrams, tiek moterims. Šaltiniai: subproduktai, jūros gėrybės, moliūgų sėklos, riešutai, pilno grūdo produktai, ankštiniai.
4. Kraujotaka
Geras kraujo pritekėjimas į audinius yra būtinas seksualiniam potraukiui. Burokėliai, žalumynai, granatai padeda kraujui lengviau pasiekti lytinius organus.
5. Virškinimo sveikata
Pakankamas skaidulų kiekis, probiotikai, reguliari mityba ir pakankamas vandens vartojimas yra būtini tinkamam maistinių medžiagų pasisavinimui ir hormonų pusiausvyrai.
💊 Papildai, kurie gali padėti
Nors mityba ir gyvenimo būdas – pirmas žingsnis, tam tikri papildai gali palaikyti libido:
Maca šaknis – tradiciškai siejama su seksualinės funkcijos palaikymu.
L‑argininas – gali palaikyti kraujo pritekėjimą į audinius.
💡 Svarbu suprasti: mažėjantis libido dažnai nereiškia, kad santykiai „atšalo“ ar kad tai „amžiaus klausimas“. Dažniausiai tai ženklas, kad organizmui reikia pasirūpinti virškinimo sveikata, atstatyti organizmo deficitus. Kai kūnas gauna tai, ko jam reikia, aistra ir potraukis grįžta natūraliai, o libido tampa natūraliu bendros sveikatos atspindžiu.
